“不期朱夏尽，凉吹暗迎秋。”立秋的到来标志着秋季正式开启。此时气候逐渐干燥，养生需顺应“秋收”之势，重点做好“四养”。同时骨科疾病也进入高发期，尤其需关注关节健康。

  精神调养：收神宁志顺秋气​

  立秋后阳气渐收，阴气渐长，人体精神活动需随之调整。《黄帝内经》强调“使志安宁”，此时应保持内心平静，避免悲忧伤感或情绪剧烈波动，以顺应秋天的“容平之气”。可通过登高远眺、聆听秋虫鸣唱等方式疏解情绪，让精神状态与自然节律同步，为秋冬的潜藏蓄力。​

  起居调养：早睡早起固阳气​

  立秋后昼夜温差加大，白天渐短、夜晚渐长，作息需相应调整。应遵循“早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达”的原则，建议每晚10点前入睡，清晨6-7点起床，保证7-8小时睡眠。晨起后可开窗通风，呼吸清新空气，同时注意背部保暖，避免晨露侵袭损伤阳气。​

  饮食调养：清燥润肺滋津液​

  秋季燥气当令，易伤肺耗津，饮食需以清燥润肺、养阴生津为主。可多吃蜂蜜、枇杷、梨、银耳、白萝卜等润燥食物，比如用雪梨煮水或银耳炖汤，既能补水又能滋养肺阴。同时减少辛辣刺激食物摄入，日常多喝温水，避免过度饮酒，防止燥邪加重。

  运动调养：轻缓适度重“收养”​

  秋季运动应遵循“收养”原则，避免剧烈运动耗伤阳气。推荐散步、慢跑、太极拳等轻松平缓的项目，运动强度以微微出汗为宜。晨练时间可稍晚，待日出后气温回升再进行，避免受凉。运动后及时擦汗换衣，切勿贪凉吹风，防止外邪入侵。​

  骨科医生提醒：护好关节防老寒腿​

  立秋后气温下降，骨关节炎易高发，老年人“老寒腿”症状尤为明显。此时需做好关节保暖，穿长裤或护膝抵御寒气，避免空调、风扇直吹关节。控制体重是关节养护的关键，体重每增加1公斤，关节负担便会增加4-5公斤，肥胖人群更需通过合理饮食与运动减重。饮食上可多摄入鲜奶、豆制品、瘦肉等富含钙和蛋白质的食物，增强骨骼韧性。​

  作者：辽宁中医药大学附属医院骨一科主任、主任医师 姚啸生​

  审核：辽宁中医药大学附属医院主任医师 李思琦