随着大暑节气的到来，一年中最热的时段正式开启。骄阳似火，暑气蒸腾，酷热天气考验着每个人的身体。《黄帝内经》中“春夏养阳”的智慧尤为珍贵，“养阳”并非额外补阳气，而是顺应春夏阳气升发旺盛的规律，让人体阳气与天地同步，避免过度消耗。高温时人体阳气易随暑热外泄，需细心呵护。针对不同人群，大暑养生需精准施策，防范三类疾病，特殊病患更要做好防护。

  老年人：警惕心脏负担，稳住心神护心阳​

  对老年人来说，大暑时节是心脏病高发期，需格外警惕。此时降雨多、湿度大、气压低，会加重心脏负担。老年人脏腑功能渐衰，心阳易受外邪侵扰，情绪波动大、心火过盛则雪上加霜。因此，老人要“心平气和”，通过听舒缓音乐、练太极等方式调节情绪，避免大喜大悲。起居上，外出时应避开正午高温时段，室内保持通风凉爽，注意补充水分，少量多次饮用温凉开水，保持血流通畅，减少心脏负荷。

  中年人：防范过劳耗阳，劳逸结合是关键​

  中年人作为家庭和职场的中坚力量，大暑养生重点是预防“过劳症”。夏季气温高，人体新陈代谢快，出汗多，阳气随汗液外泄，损耗较大。青年人、中年人常因工作忙碌而忽视休息，长期熬夜，饮食不规律，易出现疲劳乏力、精神萎靡等过劳症状。养护之法在于“劳逸结合”：保证每天7-8小时睡眠，尽量子时（23点至凌晨1点）入睡，借睡眠修复阳气；饮食营养均衡，适当吃山药、莲子等健脾益气食物，补充蛋白质和维生素，弥补身体消耗。

  儿童：呵护娇嫩脾胃，慎食寒凉防损伤​

  孩子们大暑健康防护的核心是守护脾胃。儿童为“纯阳之体”，生长发育快，但脏腑功能不健全，脾胃尤其娇嫩。夏天孩子们偏爱冷饮、冰品，但过食寒凉会损伤脾胃阳气，导致脾胃虚寒，出现腹痛、腹泻、厌食等问题，影响营养吸收和生长发育。家长要控制孩子吃凉食的频率和数量，切勿直接食用刚从冰箱中取出的食物。可用绿豆汤、酸梅汤等温热饮品替代冰饮，既解暑又不伤及脾胃，同时让孩子多吃易消化的粥类、蔬菜，呵护脾胃功能。

  特殊病患：加强指标监测，科学调控保稳定​

  从内分泌科医生的角度，建议糖尿病、甲亢、甲减等患者在大暑时节要加强自身的健康管理。高温下人体新陈代谢加速，血糖波动大。糖友出汗多却补水不足，会导致血液浓缩、血糖升高；贪凉吃高糖水果或甜饮料，会引发血糖骤升。因此，糖友们要增加血糖监测频率，根据结果调整饮食和用药，保证每日饮水量，以白开水或淡茶水为宜。此外，甲亢、甲减患者的甲状腺功能在高温下可能波动，要加强监测，及时调整药量。

  大暑虽热，却是养生的关键节点。让我们顺应时节特点，针对不同人群的需求做好防护，避免阳气过度耗伤，在酷夏保持阴阳平衡，守护身心健康，安然度过这段“上蒸下煮”的时光。

  作者：辽宁中医药大学附属医院内分泌科主任、主任医师 高天舒

  审核：辽宁中医药大学附属医院主任医师 李思琦