俗话说：“小暑大暑，上蒸下煮。”小暑，干支历午月的结束以及未月的起始，代表着季夏时节的正式开始，也代表着三伏天的闷热潮湿即将开启。小暑时节，虽暑热不是最胜，但湿热暑湿之邪已然交蒸，呈现增长之势。而此时人体阳气盛，腠理开，暑湿、湿热等外感之邪极易趁机而入，消耗津液，损伤机体。因此，遵《素问·四气调神大论篇》“春夏养阳”的原则，小暑时节的调养，关键在于清心防暑，健脾化湿，为安度长夏打下坚实基础。

  一、清淡为要，健脾先行

  小暑食养如“文火慢炖”，重在调理脾胃功能，以应对逐渐加重的湿邪。小暑后天气炎热，人们常感食欲不振，此时“食粥”可谓不二之选，既易于消化，又补充水分。

  1.荷叶绿豆粥

  新鲜荷叶1张（或干荷叶10g），绿豆30g，粳米100g，冰糖适量。将荷叶洗净，煎汤去渣，用荷叶汤与绿豆、粳米同煮为粥。荷叶的气味清香，能够清热解暑、升发清阳；绿豆具有为百姓所熟知的清热解毒功效。此粥不仅能解暑热，更能健脾胃，是小暑时节的经典食用方。

  2.三豆汤

  取绿豆、赤小豆（注意不是红豆）、黑豆各20g，加水适量，煮至豆烂，根据个人口味加少许冰糖即可。绿豆清热解暑，赤小豆利水祛湿，黑豆补肾益精。三豆合用，既能清热，又能祛湿，尤其适合老人和孩子饮用。

  二、宁心安神，化湿通络

  小暑时节心火易旺，湿气渐盛，此节气通过穴位调理，可以事半功倍。

  1.劳宫穴

  定位：握拳屈指，中指指尖所对的掌心处。

  劳宫穴是手厥阴心包经之荥穴，“荥主身热”。小暑天气炎热，易使人心烦意乱，经常按揉劳宫穴可清心泻火、安神定志。

  2.神门穴

  定位：腕部横纹，小指一侧凹陷处。

  神门穴为手少阴心经之原穴，安定心神之要穴，对于暑热引起的失眠、心悸有很好的缓解作用。

  3.丰隆穴

  定位：外膝眼和外脚踝连线的中点，胫骨前缘旁开两指宽处。

  丰隆穴为足阳明胃经之络穴，也是“祛湿第一要穴”。小暑湿气渐重，常按此穴可健脾化痰湿，改善身体困重、痰多等症状。

  三、顺天应时，防热宁心

  对于北方地区来说，小暑往往是炎热的预演。此时酷暑未至，但气温已明显升高，人们容易因准备不足而影响健康。

  1.心静自然凉，忌情绪中暑

  北方夏季短暂，人们喜欢尽情享受户外时光。但小暑后气温攀升，易引发心烦气躁，即中医所说的“热扰心神”。此时应主动调适心情，避免大喜大悲，可通过听舒缓音乐、练习书法、静坐冥想等方式，保持心境平和。

  2.温食护脾胃，忌寒凉突袭

  小暑节气一到，冷饮冰鲜便成为餐桌的“主角”。而此时人体的脾胃功能尚在适应阶段，突然大量摄入寒凉，极易导致腹痛、腹泻。建议饮食从温和的凉菜、常温的饮品开始过渡，切忌一味贪凉，给脾胃一个适应的过程。

  3.午后宜小憩，养心又护阳

  中医认为午时（11:00-13:00）是心经当令之时。小暑后日照时间长，体力消耗大，每天中午可以午睡养神，但时间不宜过长，以20～30分钟为宜，这样不仅能够有效缓解疲劳，更是顺应天时、养护心阳的有效方法。

  总而言之，小暑养生，应兼顾“预防”与“调理”。面对即将到来的“上蒸下煮”，我们应先从平心静气、健脾祛湿做起，为身体筑起一道坚固的防线，从容迈入盛夏。

  作者：辽宁中医药大学附属第三医院副主任医师 李明哲

  审核：辽宁中医药大学附属第三医院主任医师  王晶