青春期如同一场未知的冒险，既有成长的喜悦，也会有心灵的“感冒”。抑郁和焦虑等情绪问题往往隐藏在日常细节里，然而，它们并非洪水猛兽。家长老师们只要读懂信号、找准方法，便能帮助青少年拨云见日，重拾活力。

  四类“情绪警报”：读懂孩子的隐藏呼救

  情绪滑坡：持续低落、易怒、兴趣丧失，甚至自我否定。原本活泼的孩子突然变得沉默寡言，仿佛彩色世界被按下了“暂停键”。

  行为脱轨：成绩骤降、沉迷网络、作息紊乱或有自伤倾向，这时孩子如同一辆失控的列车，偏离了原本的生活轨道。

  身体报警：频繁地头痛、胃痛、食欲异常，去医院检查却查不出器质性病因。这是身体成为了情绪的“传声筒”，替心灵发出了求救信号。

  社交冻结：回避亲友、拒绝沟通，甚至自我封闭，像一只蜷缩的刺猬，既渴望温暖又害怕靠近。

  抑郁焦虑的“幕后推手”：多因素交织的困境

  学业高压：升学压力、家长的过高期望等可能让孩子如同驮着重壳的蜗牛，每走一步都喘不过气。

  家庭裂痕：父母频繁争吵、过度控制孩子生活或情感忽视，会导致孩子像失去土壤滋养的幼苗一般，难以抵御风雨。

  社交雷区：校园霸凌、同伴攀比、网络暴力，社交场化作荆棘丛，每步都可能受伤。

  生理风暴：激素波动与大脑发育未同步，宛如电路板接触不良，情绪容易“短路”。

  应对青少年抑郁与焦虑的五大策略

  1.学会倾听,做情绪“树洞”

  当孩子情绪低落时，别急着问“你怎么了”，试试说“我注意到你最近有点不开心”。每天留出15分钟，放下手机和工作，专心倾听孩子的倾诉，做个安静的“树洞”，让他们感受到被理解和支持。 

  2.规律生活，安装“生物钟”

  固定的作息是情绪稳定器，家长要帮助孩子养成规律的三餐和睡眠习惯。运动是天然的“快乐催化剂”，每天安排30分钟运动时间，带孩子去跑步、打球，或者去公园散步，阳光和新鲜空气会让他们的心情瞬间变好。

  3.认知调整，给负面想法“贴标签”

  孩子们常常会被一些负面想法所困扰，如“我什么都做不好”。家长可以引导他们给这些想法“贴标签”，比如“这是我在胡思乱想”，然后试着用更积极的想法替代它，如：“我已经尽力了，下次会更好。”

  4.兴趣疗愈，启动“快乐引擎”

  艺术是情绪的“快乐引擎”。鼓励孩子尝试涂鸦日记、黏土创作等低门槛的艺术表达，让他们在创作中找到乐趣和成就感。

  5.情绪急救，配备“灭火器”

  家长可以教孩子一些放松技巧，如“4-7-8呼吸法”，即吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒；再比如“渐进性肌肉放松法”，先绷紧，再放松身体的每个部位。烦躁时练习几次，情绪就能慢慢平静下来。

  如果孩子出现持续失眠、情绪低落、自伤倾向等情况，请尽快寻求专业帮助。儿少精神科或心理科的专家会为他们提供专业的支持。让我们一起帮助孩子治愈“心灵感冒”，迎来美好的晴空！

  作者：辽宁省精神卫生中心心理治疗师、主任医师 刘淼

  审核：辽宁省精神卫生中心心理治疗师、主任医师 王明涛