随着社会老龄化进程加快，老年人的心理健康问题日益受到关注。如何帮助老年人做好心理调适，关键在于正视挑战、用对方法，让“银发时光”成为人生的温暖续航。

  读懂老年心：那些藏在时光里的“心理痛点”

  步入老年，生活状态的剧变往往引发多重心理波动，这些“隐形困扰”需要被看见与理解。

  1.失落感与无价值感：许多老年人在退休后，突然从忙碌的工作状态进入“闲置”状态，容易产生“我没用了”“我不被需要”等自我否定的念头，甚至陷入情绪低谷。

  2.孤独感与社会隔离感：子女成家独立、同事联系减少、社交圈逐渐缩小，孤独感与社会隔离感会悄悄蔓延。

  3.衰老与死亡焦虑：身体病痛、行动不便、身边亲友离世，这些都容易让老年人对“衰老”“死亡”产生恐惧，甚至诱发抑郁情绪。

  心灵调适“五步法”：给晚年生活注入“强心剂”

  1.接纳变化，重构价值，让生活有“方向”

  衰老是自然规律，与其抗拒，不如调整心态，给自己的生活换个“新赛道”。老年人可以培养兴趣爱好，如养花、种菜、练字、画画，会让日常生活变得有滋有味；也可以参与志愿服务，给孩子们讲讲故事，重新感受“被需要”的价值。

  2.激活社交，驱散孤独，让心灵有“陪伴”

  孤独的解药是主动连接，别让自己困在“宅生活”里。老人要多与家人聊天，哪怕说说今天买的菜、小区里的新鲜事，心里也会敞亮；积极加入兴趣小圈子，参加广场舞队、棋牌小组、合唱团等团体，大家一起玩，孤单感就少了。

  3.适度运动，身心同频，让身体有“精神”

  运动是身心健康的“天然良药”，选择低强度活动更适配老年状态。日常坚持散步、打太极拳、练八段锦等，促进循环，缓解情绪低落；也可以约伴参与集体运动，既能运动又能聊天，一举两得。

  4.坚持学习，大脑不老，让思维有“活力”

  大脑就像机器，越用越灵活，坚持学习能延缓认知衰退。老年人可以学用智能手机，尝试线上购物、跟子女视频聊天，轻松融入数字生活；也可以走进老年大学，既能长本事又能交新朋友。

  5.调整认知，科学防病，让健康有“底气”

  慢性病不可怕，理性应对才能减少心理负担。正确做法是定期体检，家里备好血压计、血糖仪，关注身体变化。不舒服别硬扛，及时看医生，别觉得“老了生病丢人”，早诊断、配合治疗才能少遭罪。

  同时，子女的关爱是最好的“心理良药”。子女要常回家看看，听听父母唠叨琐事，让他们感到“被重视”。家中事务也要多问问老人意见，让他们觉得“我还能帮上忙”。

  老年并不是人生的“下坡路”，而是另一种生活的开始。当老年人主动调适心态，家人用爱陪伴，社会用心支撑，每一段银发岁月都能充满阳光与欢笑。

  作者：辽宁省精神卫生中心心理咨询师、副主任护师 赵静

  审核：辽宁省精神卫生中心心理治疗师、主任医师 王亮