2025年8月8日是我国第17个“全民健身日”。辽宁省疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制所所长邢立莹表示，运动是防治慢性病与肥胖的“天然处方”，是每个人维护健康的必修课。运动益处贯穿生命全程，各年龄段都需保持运动习惯。

  “当前，慢性病及肥胖超重已成为影响国民健康的主要非传染性疾病。与正常体重人群相比，肥胖者患高血压、2型糖尿病的风险显著升高。世界卫生组织研究表明，规律运动可降低心血管疾病、糖尿病等慢性病风险。” 邢立莹说，事实上，运动对健康的意义远不止体重变化，核心在于深度调节代谢系统，提升代谢效率与肌肉质量，这些内在指标比体重数字更关键。“运动是良医”已成医学界共识：研究证实，规律运动可预防至少35种慢性疾病，防控效果堪比药物甚至更优，而缺乏运动是慢性病主因之一。值得关注的是，肌肉不仅是运动“动力器官”，还兼具内分泌功能，运动时分泌的“肌因子”对慢性病防治发挥积极作用。

  邢立莹介绍，我省正以“三减三健”为核心推进慢性病综合防控，通过基层医疗机构实时监测慢性病数据，定期开展居民健康危险因素调查，全民健康生活方式行动覆盖全省14个地市的支持性环境建设，已建成健康步道141条、健康主题公园107个、健康街区22处，形成从数据监测到环境支持的完整链条。他建议重点关注两类运动：有氧运动（如快走、游泳）增强心肺功能、改善血液循环；抗阻运动（如哑铃、弹力带训练）增肌强体，巩固代谢健康。两者结合，方能构建全面健康防护网。

  针对超重和肥胖人群，邢立莹根据《体重管理指导原则》开出运动处方：

  需要注意的是，目前常用、便捷的最大心率估算公式为：最大心率=207-0.7×年龄。例如，一位51岁的运动爱好者，使用该公式计算得出的最大心率为 207-0.7×51=171次。根据这个最大心率，进行中等强度运动（64%至76%）时的目标心率范围为：171×64%至171×76%=110至130次。

  最大重复次数指一个人在某个动作中，仅能标准完成一次的最大重量，在训练中可以此为基础来调整运动强度。例如，若一个人以50 千克仅能完成一次标准的深蹲，那么50千克就是其深蹲的最大重复次数。那么60%至70% 最大重复次数就是30至35 kg。在深蹲时，可以选择这个重量进行每组8-12次的练习。

  如何让自己动起来？邢立莹给出一份“运动小贴士”：

  （1）从小处着手：尽量减少久坐，鼓励碎片化运动，比如在长时间工作或看电视时站起来活动几分钟，或步行上下班，累计6000步以上；

  （2）多样化选择：结合兴趣选择运动（跳舞、打球、健走等），提高坚持度；

  （3）高危人群注意：高血压、糖尿病患者运动前需咨询医生，避免剧烈运动；

  （4）循序渐进：从中等强度开始，随着运动能力的提高，逐渐增加运动强度，以获得更多健康益处。

  全民健身不是口号，而是防治慢病、守护健康的终身必修课。让我们从今天开始，用运动为健康投资，携手筑牢个人健康与公共卫生的双重防线！